睡眠不足と高血圧

2025年3月28日

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昔から血圧が高めです。自転車競技をやっていて、今よりも体重が少なかった頃は、かなり落ち着いていたのですが、このところ少し高めです。特に寒くなってからは、自分でも流石にちょっと心配になるぐらい高くなっていました。病院に行こうかな、と思っていたのですが、ひょっとしたら季節要因かも、と思い、暖かくなるまで毎日測り続けていました。3月20日ぐらいを境に許容範囲に落ち着き始めました。

寒い時期は寒さを防ぐために血管が収縮するため、血圧が高めになるそうです。私は一冬丸々日本で過ごすのは１０年ぶりだったので、その傾向がさらに高かったのかもしれません。

毎日血圧を測っていると、その変化に原因があると感じられることがあります。随分前から感じていたのですが、睡眠時間が短かった日、夜中に何度も目が覚めて睡眠の質が低い時は血圧が高めになるようです。一昨日、自分でも驚くぐらい高かったのですが、睡眠時間が5時間程度、そして夜中にも何度も目が覚めて寝た気がしませんでした。

興味があったので、ネットで「睡眠不足　血圧」で調べてみると、確かに関係はあるようです。私自身、元々睡眠時間が短めだったので、血圧が高めに出る傾向があったのかもしれません。

今朝のニュースで高血圧にならないように塩分を減らすように、って話をしていました。昔からそれほど塩分過多ではないのに、なんで血圧が下がらないんだろう、って思っていました。何かの本で読んだのですが、血圧の仕組みはとても複雑で、何か一つの要因で片付けられるものではないそうです。ストレスが高い状態が続くと血圧も高くなりそうな気がします。

血圧の収縮に関係があるのであれば、太極拳をやって、体全体をリラックスさせることは高血圧を防ぐことにはつながりそうです。

引き続き、血圧を毎日測り続けて、何か発見できることがないかを探し続けます。